Snizavanje visokog pritiska bez leka
Visok krvni pritisak je jedno od najčešćih oboljenja i s razlogom se često naziva tihim ubicom. Hronično visok pritisak, odnosno hipertenzija, nakon dužeg vremena dovodi do ozbiljnih oboljenja kao što su infarkt ili šlog. Lekovi koji snižavaju krvni pritisak od velike su pomoći – ali nisu uvek i neophodni. Promenom načina života krvni pritisak se, naime, često može sniziti i bez lekova. Dok su se ranijih decenija lekari „kleli“ u beta-blokatore, diuretike, inhibitore kalcijuma i druge lekove koji regulišu krvni pritisak, danas se uviđa da oni ne samo da nisu jedini, nego često nisu ni najvažniji način regulisanja hipertenzije.
Nefarmakološko lečenje se sastoji iz lečenja gojaznosti, smanjenja unosa soli, povećanja fizičke aktivnosti, relaksacionih načina lečenja i zabrane alkohola. Nefarmakološkim lečenjem se započinje lečenje svih bolesnika sa visokim krvnim pritiskom i može biti efikasno kod bolesnika čija vredost krvnog pritiska ne prelazi 160/100 mmHg. Ako se ovim merama ne normalizuje krvni pritisak, primenjuju se pored nefarmakoloških mera i lekovi.
Gojaznost ne mora obavezno da bude praćena visokim krvnim pritiskom. Međutim, postoji sigurna veza između gojaznosti i visokog krvnog pritiska. Gojazne osobe tri puta češće imaju visok krvni pritisak u odnosu na normalno uhranjene osobe. Gojazna osoba ima dodatnu količinu krvi koja uz visok krvni pritisak vrlo mnogo opterećuje srce. Možda je značajno istaći da je najteže istrajati na dijeti. Normalizovanje telesne težine kod gojaznih može da smanji krvni pritisak ili čak da ga dovede u normalne granice. Kod težih oblika visokog krvnog pritiska, smanjenje telesne težine čini lekove efikasnijim. Treba istaći da sa starenjem veliki broj ljudi dobija u telesnoj težini. Razlog za to je sledeći: posle 25. godine života organizamu treba 10 kalorija manje dnevno za svaku godinu života. Osoba stara 50 godina treba dnevno da unese manje 250 kalorija (25 x 10). Ako unosi svaki dan 100 kalorija više (na primer jedna kriška hleba), za godinu dana dobiće u težini pet kilograma.
Najbolje je, međutim, ako se smrša uz temeljnu promenu ishrane: manje životinjskih masti, više ribe umesto mesa, biljna ulja i proizvodi od integralnih žitarica umesto belog brašna. Preporučuje se još i pet porcija svežeg voća i povrća dnevno jer “ono u organizmu povećava sadržaj kalijuma, prirodnog sredstva za snižavanje krvnog pritiska“. Nije lako promeniti svoje navike, ali to je jedini i najbolji način prevencije i lečenja kardiovaskularnih bolesti, uključujući i visok pritisak. Vaša israna trebalo bi da sadrži što više svežeg voća i povrća. Po mogućstvu, jedite ga u sirovom obliku. Unosite samo integralne žitarice i mahunarke. Dodajte u vašu ishranu semenke i orašasto voće. Izbegavajte rafinirana ulja – koristite samo hladno ceđena ulja, jer ona sadrže “dobre masnoće” korisne za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Alkohol, duvan, masna i slana hrana povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti – izbegavajte ih! Morate se rešiti i viška kilograma, jer značajno povećava rizik od nastanka hipertenzije.
Drugi veliki krivac za visok krvni pritisak je so. “Danas jedemo mnogo više soli nego što je našem telu uopšte potrebno”. Kod ljudi koji su na so osetljivi, kuhinjska so puno utiče na povećanje krvnog pritiska. Preporučuje se izbegavanje gotovih prehrambenih proizvoda i da se jelo dodatno ne soli. “Kuvajte svežu hranu sa različitim začinima i postepeno ćete se navići na ukus hrane koja nije mnogo slana”. Onaj ko potrošnju soli uspe trajno da smanji na pet do šest grama dnevno, krvni pritisak bi mogao da snizi za oko 7mmHg, a razlika će početi da se primećuje nakon tri do četiri nedelje.
Naše telo vapi za vodom – tvrde mnogi alternativni doktori. Mnoge bolesti i poremećaji povezuju se upravo s nedovoljnim unosom vode. Svi znamo koliko je voda neophodna našem organizmu, a zaboravimo da je unosimo u dovoljnim količinama. Nedavno je potvrđena i povezanost smanjenog unosa vode i visokog krvnog pritiska. Zbog toga, ne zaboravite da pijete dovoljno vode. Svakog jutra na prazan želudac popijte 1-2 čaše mlake vode ili vode s limunom. Ne zaboravite da pijete vodu i tokom celog dana. Najbolje je piti čistu, izvorsku ili pročišćenu vodu.
Redovan fizički trening je koristan za bolesnike sa visokim krvnim pritiskom. Utvrđeno je da fizički trening smanjuje krvni pritisak i čini ljude više motivisanim da se leče. Pre uključenja u fizičku aktivnost, neophodni su pregledi, a posebno test opterećenja fizičkim naporom, da bi se utvrdio intenzitet opterećenja. Fizička aktivnost može da bude i štetna ako nije dobro dozirana. Preporučuju se šetanje, vožnja bicikla i plivanje. Ne preporučuju se vežbe, gde se vrše veći pokreti glavom ili statička opterećenja (dizanje tereta, guranje automobila i slično). Fizička aktivnost mora da prija, izvodi se najmanje 4 puta nedeljno u trajanju od jednog časa. Fizičku aktivnost odložiti pri nepovoljnim atmosferskim uslovima (temperatura ispod 0° C ili iznad 25° C u hladu, vlažnosti vazduha preko 70%).
